מה מחכה לך בקורס?

הסברים פשוטים ו"קלים לעיכול" על הפליאו
סרטונים על תזונה, אורח חיים ובריאות
דפי עזר להדפסה, לתלייה על המקרר וליום-יום
קהילה סגורה עבור המשתתפים בקורס לדיון, התלבטויות ושיתוף
מאמרים וסרטונים על הנושאים הבסיסיים ביותר, הנושאים המעמיקים ביותר ונושאים שמעבר
גישה מהמחשב ומהטלפון, 24 שעות ביממה ומכל מקום
משימות ושאלות להיכרות, לאתגר ולשיפור
תמיכה מקצועית חינם באימיילים
גישה חופשית לתכני הקורס גם לאחר סיומו

איך בנוי הקורס?

הקורס נפרש על פני 21 יום מרגע ההרשמה. בכל יום ייפתח בפניך עולם התוכן של אותו היום: מאמר או סרטון, גרפיקה, דפי עזר להדפסה, שאלות להיכרות או משימות.
הקורס בנוי בהדרגה ובמתינות – אנחנו לא רוצים להציף אותך כל יום בכמות גדולה מדי של מאמרים ותכנים שיהיה עליך לקרוא. אנחנו מכירים את העומס היומיומי הרב ולכן כל יום כולל 2-3 תכנים שונים, ולא מעבר.
אל חשש, תמיד אפשר לחזור אחורה אל הימים הקודמים ולראות תכנים ישנים.
בעמוד הקורס ניתן למצוא במרוכז את כל משאבי הקורס, כדי לחסוך את החיפוש.

מבנה הקורס

מתחילים: היום הראשון

מיתוס: דגנים מלאים הם בריאים
מה זה פליאו? מצגת

היום השני: מנפצים מיתוסים

מיתוס: אכילת כולסטרול סותמת עורקים
ד"ר אילן קיציס על מיתוס הבריאות הלבבית: סרטון
משימה: למדוד ולהצטלם

היום השלישי: מה אוכלים?

היום בו תפסיקו לאכול כל 3 שעות
דף עזר להדפסה: כללי האכילה
איך להתחיל שינוי? סרטון
שאלה: באילו דיאטות התנסית עד כה?

היום הרביעי: תפריט כללי

מיתוס: בני האדם צמחונים מטבעם
צלחת הפליאו: גרפיקה
תפריט כללי לגבר/ אישה

היום החמישי: הכל על כולסטרול

5 דברים שלא ידעתם על שומן
אינסולין, כולסטרול וטריגליצרידים: כבר לא סינית (מצגת)
שאלה: מה הציפיות שלך מהתכנית ומה היעד שלך?

היום השישי: תשובות לכל השאלות

7 דרכים להימנע מסטיגמות על תוויות
לכל שאלה תשובה: שאלות נפוצות
משימה: לרשום מה אכלת היום

אחרי שבוע: יוצאים לקניות

9 דרכים להיערך נכון לקניות
רשימת קניות להדפסה
שאלה: מה יהיה לך קשה בפליאו?

היום השמיני: הבוקר הפליאוליתי

הקפה של הבוקר
מה אוכלים לארוחת בוקר? סרטון
משימה: להוריד לגמרי נשנושים ולאכול רק בארוחות

היום התשיעי: כמה ואיזה פחמימות?

כמה ואיזה פחמימות נאכל? סרטון
ייתכן ויש לך רגישות למזון – ולא ידעת כל הזמן הזה
שאלה: מה הדבר המפריע לך ביותר בבריאות שלך?

יום עשר: מנקים את המזווה

כמה ואיזה חלבונים לאכול? סרטון
מה להוציא מהמזווה?
משימה: לאכול רק כשמרגישים תחושת רעב

יום 11: רווי, בלתי רווי ומה כל הסיפור עם שומנים?

ויטמינים ומינרלים: כל מה שחשוב לדעת (סרטון)
כל מה שצריך לדעת על שמנים ושומנים
איך להכין חמאה מזוקקת (גהי)?

יום 12: פליאו זה גם לסלוח לעצמך

מה קורה כש"חוטאים"? סרטון
משימה: להוריד לגמרי קפאין ליום אחד

יום 13: ארוחות צהריים פשוטות ומהירות

איך להתארגן ליום מחוץ לבית? סרטון
6 מתכונים לארוחות צהריים משפחתיות

יום 14: מפסיקים לפחד מצום

בואו נדבר על צום
עכשיו מתחילים לצום (אולי, תלוי בך, לאט לאט)
שאלה: מתי בפעם האחרונה אכלת בחוץ?

יום 15: למה לא לאכול כל 3 שעות?

כל כמה זמן צריך לאכול? סרטון
4 המלצות לישון עליהן הלילה
שאלה: איך הרגשת אחרי האוכל היום?

יום 16: הבטן הרכה

כמה כפיפות בטן צריך לעשות בשביל בטן שטוחה?
מה קובע את הרעב והשובע שלנו?
משחק (לא רק ל)ילדים

יום 17: איפה מתחבאים חומרים המסוכנים לנו?

איפה מתחבאים ממתיקים וגלוטן?
אלף שמשות זוהרות (או: למה כדאי שתקראו את זה בחוץ)
משימה: לשתות שלוק מים כל שעה עגולה

יום 18: המדריך לקניית שמן בריא

כל מה שצריך לדעת כדי לקנות נכון שמן זית ושמן קוקוס
זה הזמן למיומנויות חדשות מהניילונים
משימה: להשוויץ בארוחת הצהריים שלך היום

יום 19: נפש בריאה וגוף בריא

תקראו לזה "סטרס", "לחץ" או "מתח" זה לא משנה, וזה לא טוב לנו
משימה: ללכת לישון מוקדם יותר הלילה

יום 20: פליאו ותקציב

איך לתכנן תקציב פליאו? מצגת
משימה: לא לאכול כל היום מזון מעובד
קחו מקל, קחו תרמיל, בואו איתי אל הגליל

יום אחרון: חוגגים הצלחות

שאלה: מה הדבר המפתיע ביותר שגילית בשבועות האחרונים?
צולחים בהצלחה הצלחות בצלחת

מה הקורס דורש ממני?

הקורס כולו מתקיים דרך המחשב, ולא כולל מפגשים פרונטליים הדורשים נסיעות, הקצאת זמן ושינוי תכניות.
זהו קורס בו נדרש ממך להתחבר למערכת ולהכיר את התוכן שבחרנו עבורך לאותו היום.
עליך מוטלת האחריות לעצמך: לבריאותך, למסירותך ולמידת ההשקעה שלך. ביכולתך לא לבצע את המשימות היומיות, ביכולתך לוותר על סרטונים או לדלג על מאמרים – הבחירה, עד כמה חשוב לך גופך, בידיך.
אנו נותנים לך את כל הכלים כדי להגיע לבריאות האופטימלית, ועליך לבחור כמה מהם לצרף לארגז הכלים האישי שלך.