מה מחכה לך בקורס?

הסברים פשוטים ו"קלים לעיכול" על הפליאו
סרטונים על תזונה, אורח חיים ובריאות
דפי עזר להדפסה, לתלייה על המקרר וליום-יום
קהילה סגורה עבור המשתתפים בקורס לדיון, התלבטויות ושיתוף
מאמרים וסרטונים על הנושאים הבסיסיים ביותר, הנושאים המעמיקים ביותר ונושאים שמעבר
גישה מהמחשב ומהטלפון, 24 שעות ביממה ומכל מקום
משימות ושאלות להיכרות, לאתגר ולשיפור
תמיכה מקצועית חינם באימיילים
גישה חופשית לתכני הקורס גם לאחר סיומו

איך בנוי הקורס?

הקורס נפרש על פני 12 שבועות, ומחולק ל-3 חלקים.
כל שבוע עוסק בנושא אחר, ולאורך הימים ייפתחו בפניך כל פעם עולמות התוכן שבחרנו עבורך: מאמר או סרטון, גרפיקה, דפי עזר להדפסה, שאלות להיכרות או משימות.
קורס בנוי בהדרגה ובמתינות – אנחנו לא רוצים להציף אותך כל יום בכמות גדולה מדי של מאמרים ותכנים שיהיה עליך לקרוא. אנחנו מכירים את העומס היומיומי הרב ולכן ב-3 השבועות הראשונים ייפתחו עבורך 2-3 תכנים שונים, ולאחר מכן יחכו לך תכנים חדשים מדי כמה ימים.

שלב הבסיס – נמשך 3 שבועות וכולל מספר תכנים מדי יום המעניקים את הבסיס הדרוש לתחילת הדרך.
החלק השני – נמשך 5 שבועות, כאשר כל שבוע עוסק בנושא רחב יותר של הפליאו, מתחום היום-יום. המידע מתחדש מדי יומיים-שלושה על מנת לאפשר לחומר החדש לשקוע לעומק. הנושאים השבועיים המחכים לכם: "כמה ואיך", להתחיל לזוז, "פליאו, תקציב והכיס שלנו", העולם שבחוץ והמשפחה הפליאוליתית.
החלק האחרון – נמשך 4 שבועות ומתרכז בשיפור הבריאות הכללית של הגוף, ולא רק בתזונה: קדמוניות בעולם מודרני, שיפור הבריאות שלנו, מצבים רפואיים ייחודיים והעשרה היסטורית.

תמיד אפשר לחזור אחורה אל הימים הקודמים ולראות תכנים ישנים. בעמוד הקורס גם מרוכזים כל משאבי הקורס, כדי להקל עליכם את הגישה לתכנים.

מבנה הקורס

השלב הבסיסי

מתחילים: היום הראשון

מיתוס: דגנים מלאים הם בריאים
מה זה פליאו? מצגת

היום השני: מנפצים מיתוסים

מיתוס: אכילת כולסטרול סותמת עורקים
ד"ר אילן קיציס על מיתוס הבריאות הלבבית: סרטון
משימה: למדוד ולהצטלם

היום השלישי: מה אוכלים?

היום בו תפסיקו לאכול כל 3 שעות
דף עזר להדפסה: כללי האכילה
איך להתחיל שינוי? סרטון
שאלה: באילו דיאטות התנסית עד כה?

היום הרביעי: תפריט כללי

מיתוס: בני האדם צמחונים מטבעם
צלחת הפליאו: גרפיקה
תפריט כללי לגבר/ אישה

היום החמישי: הכל על כולסטרול

5 דברים שלא ידעתם על שומן
אינסולין, כולסטרול וטריגליצרידים: כבר לא סינית (מצגת)
שאלה: מה הציפיות שלך מהתכנית ומה היעד שלך?

היום השישי: תשובות לכל השאלות

7 דרכים להימנע מסטיגמות על תוויות
לכל שאלה תשובה: שאלות נפוצות
משימה: לרשום מה אכלת היום

אחרי שבוע: יוצאים לקניות

9 דרכים להיערך נכון לקניות
רשימת קניות להדפסה
שאלה: מה יהיה לך קשה בפליאו?

היום השמיני: הבוקר הפליאוליתי

הקפה של הבוקר
מה אוכלים לארוחת בוקר? סרטון
משימה: להוריד לגמרי נשנושים ולאכול רק בארוחות

היום התשיעי: כמה ואיזה פחמימות?

כמה ואיזה פחמימות נאכל? סרטון
ייתכן ויש לך רגישות למזון – ולא ידעת כל הזמן הזה
שאלה: מה הדבר המפריע לך ביותר בבריאות שלך?

יום עשר: מנקים את המזווה

כמה ואיזה חלבונים לאכול? סרטון
מה להוציא מהמזווה?
משימה: לאכול רק כשמרגישים תחושת רעב

יום 11: רווי, בלתי רווי ומה כל הסיפור עם שומנים?

ויטמינים ומינרלים: כל מה שחשוב לדעת (סרטון)
כל מה שצריך לדעת על שמנים ושומנים
איך להכין חמאה מזוקקת (גהי)?

יום 12: פליאו זה גם לסלוח לעצמך

מה קורה כש"חוטאים"? סרטון
משימה: להוריד לגמרי קפאין ליום אחד

יום 13: ארוחות צהריים פשוטות ומהירות

איך להתארגן ליום מחוץ לבית? סרטון
6 מתכונים לארוחות צהריים משפחתיות

יום 14: מפסיקים לפחד מצום

בואו נדבר על צום
עכשיו מתחילים לצום (אולי, תלוי בך, לאט לאט)
שאלה: מתי בפעם האחרונה אכלת בחוץ?

יום 15: למה לא לאכול כל 3 שעות?

כל כמה זמן צריך לאכול? סרטון
4 המלצות לישון עליהן הלילה
שאלה: איך הרגשת אחרי האוכל היום?

יום 16: הבטן הרכה

כמה כפיפות בטן צריך לעשות בשביל בטן שטוחה?
מה קובע את הרעב והשובע שלנו?
משחק (לא רק ל)ילדים

יום 17: איפה מתחבאים חומרים המסוכנים לנו?

איפה מתחבאים ממתיקים וגלוטן?
אלף שמשות זוהרות (או: למה כדאי שתקראו את זה בחוץ)
משימה: לשתות שלוק מים כל שעה עגולה

יום 18: המדריך לקניית שמן בריא

כל מה שצריך לדעת כדי לקנות נכון שמן זית ושמן קוקוס
זה הזמן למיומנויות חדשות מהניילונים
משימה: להשוויץ בארוחת הצהריים שלך היום

יום 19: נפש בריאה וגוף בריא

תקראו לזה "סטרס", "לחץ" או "מתח" זה לא משנה, וזה לא טוב לנו
משימה: ללכת לישון מוקדם יותר הלילה

יום 20: פליאו ותקציב

איך לתכנן תקציב פליאו? מצגת
משימה: לא לאכול כל היום מזון מעובד
קחו מקל, קחו תרמיל, בואו איתי אל הגליל

יום אחרון: חוגגים הצלחות

שאלה: מה הדבר המפתיע ביותר שגילית בשבועות האחרונים?
צולחים בהצלחה הצלחות בצלחת

החלק השני:

שבוע מספר 4: מעבר ליסודות

האם להתעקש על מזון אורגני?
דף עזר: איך לסדר את המקפיא הפליאוליתי
נשים יכולות להתנפח ממשקולות? עוד מיתוס מנופץ
מתכונים לשבת
משימות ואתגרים

שבוע מספר 5: להתחיל לזוז

אוסף סרטונים: איך לבצע תרגילים בסיסיים
תכנית אימונים כללית
ריצה יחפה – מכף רגל ועד ראש
הכרות עם שרירי הליבה שלנו

שבוע מספר 6: פליאו, תקציב והכיס שלנו

היכן מצטיידים במזון פליאוליתי?
הדילמה: כמות מול איכות
בשר "גראס פד" – יתרונות מול מחיר
אוסף מתכונים לשבת

שבוע מספר 7: העולם שבחוץ

דף עזר: תכנון שבועי של בישולים
איך אוכלים פליאו מחוץ לבית?
דף עזר: השיטות שיעזרו לכם לשרוד מילואים קדמוניים
למצוא את הקהילה שלך

שבוע מספר 8: המשפחה הפליאוליתית

כיצד לשלב את הילדים בבישולים?
סרטון מנצח: טיפים לבישול מהיר וקל
דף עזר: מה לוקחים לטיול עם הילדים?
מדריך: כך תצלמו אוכל
משימות משפחתיות וזוגיות

החלק האחרון:

שבוע מספר 9: קדמוניות בעולם מודרני

סרטון: החיים המודרניים והאדם הפשוט
קשה יש רק בלחם, וגם אותנו לא אוכלים
כך נוריד הילוך בערב לקראת השינה
היכולת לומר: "עכשיו אני"

שבוע מספר 10: שיפור הבריאות שלנו

תוספים: איזה, למה וכמה?
יתרונות כבישת המזון
להבין יותר טוב את ה-E
כיצד מפענחים בדיקות דם?

שבוע מספר 11: מצבים רפואיים ייחודיים

פליאו וסוכרת
מחלות אוטואימיוניות
האם פליאו הוא ההפך מטבעונות?
רגישות לפרוקטוז
אנמיה ומחלות במערכת העיכול (IBS, IBD, FODMAP)
פוריות, הנקה ופליאו
בדיקת בריאות אישית: השוואה

שבוע מספר 12 (אחרון): העשרה היסטורית

מחקר ה"בלו זונס"
מי הם הלקטים-ציידים של ימינו?
כל מה שרציתם לדעת על האבולוציה של התזונה
סיכום, משוב, פיזור

מה הקורס דורש ממני?

הקורס כולו מתקיים דרך המחשב, ולא כולל מפגשים פרונטליים הדורשים נסיעות, הקצאת זמן ושינוי תכניות.
זהו קורס בו נדרש ממך להתחבר למערכת ולהכיר את התוכן שבחרנו עבורך לאותו היום.
עליך מוטלת האחריות לעצמך: לבריאותך, למסירותך ולמידת ההשקעה שלך. ביכולתך לא לבצע את המשימות היומיות, ביכולתך לוותר על סרטונים או לדלג על מאמרים – הבחירה, עד כמה חשוב לך גופך, בידיך.
אנו נותנים לך את כל הכלים כדי להגיע לבריאות האופטימלית, ועליך לבחור כמה מהם לצרף לארגז הכלים האישי שלך.